Kraft- und Mobilitätsübungen?
Warum sie in moderater Intensität bereits in dein Warm-Up gehören!
Ein Warm-Up ist mehr als nur ein lockeres „Warmwerden“. Es geht darum, den Kreislauf in Schwung zu bringen, den Körper vorzubereiten – und dabei in Bewegung zu bleiben. Passives Dehnen? Nicht mit uns! Stattdessen setzen wir auf dynamische Übungen, die dich aktivieren und gleichzeitig sinnvoll auf die bevorstehende Belastung vorbereiten.
Wer sein Warm-Up clever gestaltet, kann sogar langfristig davon profitieren: Du kannst es nutzen, um gezielt Kraft aufzubauen und deine Gelenkmobilität zu verbessern. Warum das wichtig ist? Weil Kraft und Beweglichkeit in jeder Sportart eine zentrale Rolle spielen – nicht nur beim Bodybuilding oder in der rhythmischen Sportgymnastik.
Wusstest du zum Beispiel, dass dein Kniegelenk beim ganz normalen Gehen Kräfte abfedert, die dem Vielfachen deines Körpergewichts entsprechen? Oder dass deine Achillessehne beim Laufen in der Abstoßphase das Siebenfache (!) deines Körpergewichts trägt? Solche Zahlen zeigen deutlich, wie wichtig eine starke Muskulatur ist – sie schützt und stabilisiert unser gesamtes Knochen- und Gelenksystem bei jeder Bewegung, besonders aber unter erhöhter Belastung beim Sport.
Eine gesunde Muskulatur trägt maßgeblich zur Gesundheit von Gelenken, Sehnen und Bändern bei – diese bleiben dadurch belastbar, beweglich und geschützt. Um muskulären Dysbalancen durch verkürzte oder abgeschwächte Muskeln vorzubeugen, solltest du regelmäßig Krafttraining machen – am besten auch in Form separater Einheiten mit gezieltem Reiz, etwa mit Zusatzgewicht.
Aber auch im Warm-Up setzen wir gezielt auf Kräftigung und Mobilität – natürlich ohne Gewichte, denn die Muskeln sind noch nicht vollständig aufgewärmt. Dennoch: Gerade in Bewegungsbereichen wie der Hüftstreckung beim Laufen brauchst du eine gute Kombination aus Beweglichkeit und Kraft. Und beides kannst du schon im Warm-Up sinnvoll ansteuern – für einen besseren Einstieg ins Training und langfristig für einen gesunden, leistungsfähigen Bewegungsapparat.
