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Trainingsplan schauinsland Muddy Angel Run

Muddy Angel Trainingsplan

Dein kostenloser Trainingsplan für jedes Fitnesslevel

Du bist dabei – und das ist alles, was zählt!

Egal, ob du gerade erst anfängst oder schon im Training steckst – diese Seite holt dich genau da ab, wo du stehst.

Freu dich auf abwechslungsreiche Einheiten, einfache Tipps für den Alltag und ganz viel Unterstützung – von uns und der Community. Schritt für Schritt wirst du stärker, fitter und selbstbewusster.

Zusammen mit LAUFMAMALAUF begleiten wir dich auf deinem Weg – und zeigen dir: Du kannst das. Und du musst es nicht alleine machen.

Dein leichter Start in den Frühling

Du willst dich mehr bewegen – aber dein Alltag ist schon voll genug?
Dann ist unser Active April genau das Richtige für dich.

✔ Kurze Übungen
✔ Zuhause, draußen oder unterwegs
✔ Alleine oder gemeinsam mit Freundinnen

Lade dir das Active April Bingo herunter und leg direkt los!

Bingo herunterladen

Und auf unserem Instagram-Kanal zeigen wir dir jeden Tag eine Bingo-Übung zum Mitmachen:

Zum Instagram-Kanal

Für alle, die mehr wollen:

Unser Trainingsplan

✅ 4 Wochen Trainingsplan – Jede Woche 2 Workouts

✅ Perfekt für Einsteigerinnen & Fortgeschrittene

✅ Fokus-Workouts für den gesamten Körper

✅ Inklusive Motivationstipps & Ernährungsempfehlungen

✅ Von Expertinnen für dich entwickelt

#1: Arms on Fire – Alles stark im Griff

Du willst die Kletterhindernisse beim schauinsland Muddy Angel Run mit Leichtigkeit meistern? Dann leg los mit diesem Training für absolute Powerarme!

Dein Arm-Workout

#2 Muddy Moves – Dein Ausdauer-Kick

Mehr Ausdauer für die 5 km! Cardio-Übungen sind perfekt, um deine Herz-Kreislauf-Fitness zu steigern und helfen dir, konstant zu laufen, ohne schnell aus der Puste zu geraten. Los gehts!

Dein Cardio-Workout

#3 Stretch & Smile – Bleib geschmeidig

Flexibel & verletzungsfrei an den Start gehen!

Vor dem Run: Dynamische Dehnungen wie Bein-Schwünge & Ausfallschritte mit Rotation
Nach dem Run: Statische Dehnübungen wie Oberschenkel- und Gesäßdehnung zur Entspannung

So bist du fit für jedes Hindernis!

Deine Streching-Session

#4 Hoch hinaus – Mit Sprungkraft über jedes Hindernis

Hier gibts mehr Sprungkraft & Power für dich!

Mehr Kraft für Sprünge & explosive Bewegungen
Stärkung der stabilisierenden Muskeln in Beinen & Po

P.S.: Perfekte Übung für deinen Sprung ins Ziel!

Dein Sprunkkraft-Workout

#5 Stark im Kern – Dein Rumpf im Fokus

Damit du sicher balancierst und über (oder durch) jedes Hindernis kommst, braucht’s einen starken Rumpf und gute Koordination – mit diesen 5 Übungen schaffst du die perfekte Basis:

Dein Rumpf-Workout

#6 Du schaffst das! – Dein Mindset-Boost

Heute dreht sich alles um das richtige Mindset — denn mentale Stärke ist genauso wichtig wie körperliche Vorbereitung. Diese 5 Tipps geben dir den extra Motivationsschub, wenn’s mal zäh wird.

Bleib dran und wachse über dich hinaus!

Dein Mindset-Boost

#7 Power Food – Fit durch richtige Ernährung

Mit der richtigen Ernährung bringst du nicht nur deine Leistung, sondern auch dein Wohlbefinden aufs nächste Level – vor, während & nach dem Lauf. Diese Tipps helfen dir dabei:

Deine Ernährungs-Tipps

#8 Girl Power – Gemeinsam stark

Gemeinsam durch den Matsch – mit Power & Spaß!

Mit diesen 5 Partner-Übungen stärkt ihr nicht nur euren Körper, sondern auch euren Teamspirit.

Dein Partner-Workout

Finale – du hast es geschafft!

Zum Abschluss deines Trainingsplans wartet ein Freudentanz à la Muddy Angel auf dich! Hier gibt es die Warm-Up Choreo vom schauinsland Muddy Angel Run 2025. Gemeinsam feiern wir deine Power, deinen Fortschritt und deinen Weg bis hierher.

Jetzt bist du bereit für deinen besonderen Mädelstag – du kannst richtig stolz auf dich sein!

Hier kannst du zeigen, was in dir steckt

Hindernisse entdecken

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